职场“小白”每晚彻夜难眠 原是患上“入职焦虑”

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龙虎网讯每晚眼睛一闭想努力睡觉时,总会心跳加速,然后就是彻夜难眠。晚上睡不好,白天就崩溃。24岁的小维刚入职两个多月,每天都在煎熬地过活。最终被诊断为“入职焦虑”,初入职场的各种不适应,胡思乱想把脑子给考虑“焦”了。

受访专家:东南大学附属中大医院心理精神科博士 汪天宇

案例:职场小白胡思乱想把自己考虑“焦”了

每晚眼睛一闭想睡着时,总会心跳加速,然后就是辗转反侧、彻夜难眠;晚上睡不好,白天更崩溃,每天上班精神不佳,工作效率低下……24岁的小维毕业后入职才两个多月,每天都在煎熬中度过。最后实在撑不下去了,他来到心理精神科就诊,被诊断为“入职焦虑”。

前段时间,刚入职的小维每晚辗转反侧,难以入眠,导致白天上班精神不佳,工作效率低下。症状持续了两个多月,天天如此,恶性循环。于是,她来到中大医院心理精神科就诊想改善睡眠。中大医院心理精神科汪天宇主治医师接诊了她,经过一系列测试,小维竟然诊断为焦虑症。

仔细询问,原来小维今年毕业后入职一家传媒公司,每天的工作是新闻稿件的采编与新媒体平台的维护与发布,外加众多琐事,工作节奏快,强度高。入职快三个月,眼看就要到转正的节骨眼上,小维还是难以适应。业务尚不熟练,和同事对接工作时会紧张,领导安排任务时更是压力倍增,生怕自己不能按时完成任务而拖团队后腿。每天晚上睡觉前,小维都会在心里画问号:明天会有什么安排,上次领导交代的事该怎样入手,转正还有没有指望……越想就越睡不着,整个人也紧绷起来。

年纪轻轻的怎么就焦虑了呢?原来小维今年毕业后入职一家传媒公司,每天的工作是新闻稿件的采编与新媒体平台的维护与发布,外加众多琐事。入职三个月,眼看就快到了转正的节骨眼上,但媒体行业“快节奏、高强度”的模式让还未适应新工作的小维感到“吃不消”。因业务尚不熟练,和同事对接工作时会紧张,领导安排任务时更是压力倍增,生怕自己不能按时完成任务而拖团队后腿。每天晚上睡觉前,小维都会在心里画问号:“明天会有什么安排?上次领导交代的事该怎样入手?转正还有没有指望?……”越想就越睡不着,整个人也紧绷起来。

东南大学附属中大医院心理精神科博士汪天宇表示,很多刚入职的应届毕业生都会有焦虑症状。由于要面对从学生到社会人身份的改变,需要适应新的工作环境,不仅要熟悉业务,还要处理复杂的人际关系,特别是一入职就被委以重任时,更加感觉难以承担,慌了手脚。如果是心理承受力较差的人,就很容易产生焦虑心理。“入职焦虑”往往体现为白天工作时注意力下降、工作效率低、反应迟钝等,夜里则控制不住地胡思乱想、辗转难眠,第二天白天继续焦虑,恶性循环。

中招:“入职焦虑”为何找上你

入职焦虑的过程也是适应工作的过程,一般不会持续太久,如果上述症状超过6个月以上没有好转,才会诊断为焦虑症,就需要进行系统的治疗。

汪天宇主治医师表示,很多刚入职的应届毕业生都会有焦虑的症状。由于要面对着自己由学生到社会人身份的改变,需要适应新的工作环境。不仅需要熟悉业务,还需要建设纷繁复杂的人际关系。特别是一入职就被委以重任时,更加感觉难以承担,慌了手脚。特别是心理承受力弱的人,就容易产生焦虑心理。

缓解焦虑,汪天宇推荐用“4-7-8”呼吸调整训练。整个过程中,舌尖抵住上牙膛;呼出肺中残留气体;闭口用鼻缓缓吸气,同时从1数到4;保持此姿势,屏息数到7;大力呼气,从1数到8。如此重复3次。

焦虑分为心理性焦虑和躯体性焦虑。心理性焦虑表现为紧张、多虑等;躯体性焦虑表现为失眠、心慌、出汗、食欲不振、肌肉绷紧、胸闷甚至呼吸困难。刚入职后的人群焦虑往往会体现在白天工作时注意力下降、工作效率低、反应迟钝等,夜里则会不经意的胡思乱想,导致辗转难眠,第二天白天继续焦虑,恶性循环。

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